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圆肩与方肩
圆肩:一种含胸塌背的状态，也叫含胸溜肩，是指双肩向前，向内收，上半身形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。
圆肩形成的主要原因
1.肌肉肌力不平衡
常见的例子像，有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。一眼看去，虽然胸肌饱满，身体却看起来不是那么直挺，甚至有点驼背，练出所谓的“圆肩症”。
2.生活习惯原因
不良姿势，又缺乏运动。会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松,你的肩膀，就自然而然向前起来，变得圆肩。
圆肩的危害
1.影响个人形象，使人看气质欠佳。
2.紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
3.圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
4.圆肩严重的话，造成上交叉综合症，含胸驼背，肩胛骨外翻，中下斜方肌，菱形肌薄弱，长时间圆肩会对我们的颈椎造成压迫，上斜方肌，肩胛提肌，斜角肌和胸锁乳突肌紧张，导致压迫神经，会引起各类颈椎疾病。
高低肩:是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。
高低肩形成的主要原因
第一种原因就是引起高低肩的原因有很多，最常见的是双侧肌肉不平衡(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张)：肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。
第二种原因就是脊柱侧弯侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估:弯腰以后侧弯凸侧会更高。
第三种导致高低肩的原因就是长短脚:由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估。
第四种原因就是骨盆倾斜、脊柱倾斜。
上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即:较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于入的危害是巨大的。高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。
高低肩的危害
一、腰痛，腿长短不一高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
二、颈肩疼痛这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
三、颈椎退化当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。
四、慢性头痛当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症,如果你正受到奠名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的。
医师专业治疗
单纯累及软组织的圆肩、高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善圆肩、高低肩，疗程会相应较长。
训练改善
我们专业的康复治疗师专门针对肌肉的不平衡，指引患者对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉，应对胸椎的过度后曲进行伸展。
圆肩的锻炼治疗
1.过强肌肉:胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌伸展方法:身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
2.过弱肌肉:肩旋肌群、中下斜方肌、前锯肌、大小菱形肌、深层颈部肌肉。强化练习:修正圆肩的动作及以下动作隔天做，每次3组20次，或直至力竭。
高低肩的锻炼治疗
1.过强肌肉:某一边的上斜方肌、肩胛提肌伸展方法:身体热身后，以下伸展动作做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
2.过弱肌肉:某一边的前锯肌强化练习:以下动作隔天做，每次3组20次，或直至力竭。
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